脖子扭伤了一动就痛怎么办

脖子扭伤了一动就痛，可以采取以下方法缓解症状：

1、休息和制动：避免过度活动颈部，给脖子足够的休息时间，避免症状加重。

2、冰敷：在扭伤后的48小时内，可以使用冰袋进行冰敷，有助于减轻疼痛和肿胀。每次冰敷时间不宜过长，一般每次15~20分钟即可。

3、热敷：扭伤48小时后，可以改为热敷，有助于促进血液循环和恢复。

4、药物治疗：可以在医生的指导下使用非处方药如布洛芬、阿司匹林等缓解疼痛。如果疼痛较为严重，可以局部使用止痛膏药或喷雾剂。

5、轻度活动：在疼痛可以忍受的情况下，可以进行一些轻度的颈部活动，有助于放松肌肉，但避免剧烈运动或突然转头等动作。

6、按摩和理疗：在专业医师的指导下进行按摩和理疗，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

7、睡眠调整：睡觉时选择高度合适的枕头，保持颈部舒适的姿势，避免颈部扭曲或过度伸展。

8、观察症状：如果疼痛、肿胀等症状持续不减或者加重，应及时就医检查，以排除颈椎骨折或神经损伤等严重情况。

总之，脖子扭伤后需要根据症状的严重程度采取相应的措施。如果疼痛严重或症状持续不减，建议及时就医。康复期间要注意休息和保养，避免剧烈运动，以促进恢复。