含钙高的食物有哪些
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
钙是人体必需的矿物质之一，对于骨骼健康、神经传导和肌肉收缩等方面有着重要作用。以下是含钙较高的食物列表：
1、奶类：牛奶是钙的主要来源之一，其钙含量丰富且易于吸收。除了牛奶，酸奶、奶酪等奶制产品也富含钙质。
2、豆制品：豆腐、豆浆等豆制品是植物性食品中钙的优质来源。
3、海产品：海带、虾皮等海产品含有丰富的钙质，尤其是虾皮中的钙含量相对较高。
4、坚果类：杏仁、核桃等坚果类食物也含有较高的钙。
5、深绿色蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜也是钙的优质来源，而且富含多种维生素和矿物质。
6、鱼类：有些鱼类（如三文鱼）也含有丰富的钙质。
除了以上食物，芝麻、鸡蛋、动物骨头汤等也含有一定的钙质。为了促进钙的吸收，可以多吃富含维生素D的食物，同时多晒太阳也有助于钙的吸收。然而，钙的推荐摄入量因人而异，建议根据自身情况选择合适的饮食方案，并在需要时咨询营养师或医生的建议。注意食物的均衡搭配和多样化，避免过量摄入某一种食物导致营养不均衡。
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