开合跳膝盖疼怎么办
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宫宇宝 副主任医师 骨关节外科
吉林大学第一医院三甲
如果在做开合跳运动时感到膝盖疼痛，可能是因为动作不规范或者运动强度过大导致的。这时需要立即停止运动，并根据疼痛程度采取相应的缓解措施。
以下是具体建议：
1、休息和冰敷：首先，应停止运动并休息一段时间，让膝盖得到充分的放松。随后可以尝试冰敷，有助于减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。
2、局部按摩：轻柔地按摩膝盖周围的肌肉和韧带，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。但请注意，按摩的力度要适中，避免加重疼痛。
3、评估疼痛程度：如果疼痛持续不减或者加重，建议寻求专业医疗帮助。医生可能会建议使用药物如非处方药如布洛芬等来帮助缓解疼痛和炎症。
4、检查动作规范：确保在做开合跳动作时规范正确，避免过度扭曲或过度伸展膝盖。如果必要的话，可以请教健身教练或运动专家以获取正确的指导。
5、恢复运动：当疼痛得到缓解后，可以逐渐恢复运动。但在重新开始运动前，请咨询医生或专业人士的建议，以确保膝盖已经恢复并适应运动强度。
总之，保护膝盖的健康非常重要。如果膝盖疼痛持续不减或者症状加重，应及时寻求医疗帮助，以预防潜在的健康问题。此外，在以后进行运动时，要确保运动强度适中并遵循正确的动作规范。
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