矫正骨盆最有用的动作

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问题详情：矫正骨盆最有用的动作？

精选回答

王炼 副主任医师 全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

矫正骨盆的动作有很多种，以下是一些被认为最有效的动作：

1、桥式：该动作可以强化骨盆底部和背部的肌肉，有助于矫正骨盆前倾。具体做法为仰卧，双腿弯曲并拢，双脚踩在地上，手臂放在身体两侧。然后慢慢抬起臀部，让身体像一座拱桥一样。保持几秒钟后慢慢放下。

2、臀桥：这个简单的练习有助于缓解骨盆前倾的问题，同时还有助于矫正某些形式的骨盆前移和后倾等问题。在做动作时要注意确保身体协调。该动作可以单独做也可以选择在瑜伽垫或其他柔软的平面上做。仰面躺在瑜伽垫上，双腿稍微分开弯曲膝盖成90度角。收紧腹部肌肉抬起臀部让骨盆向后移动呈拱形缓慢移动背部。感受骨盆周围的肌肉发力，维持一段时间后再慢慢放下臀部。此外，还可以通过其他运动如平板支撑、跪姿俯卧撑等动作来矫正骨盆。

另外，建议在日常生活中保持良好的习惯，比如保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，尽量避免长时间穿高跟鞋等，也可以帮助矫正骨盆。

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