颈椎病须要做什么动作才有效康复
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问题详情：颈椎病须要做什么动作才有效康复？
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宫宇宝 副主任医师 骨关节外科
吉林大学第一医院三甲
颈椎病患者可以通过一系列的动作来缓解症状和促进康复。以下是一些建议的动作：
1、颈部肌肉拉伸动作：通过轻轻地向左、向右、向前和向后拉伸颈部，可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。
2、前后摆动头部动作：像钟摆一样前后摆动头部，有助于放松颈部肌肉和减轻颈椎压力。
3、缓慢转动头部动作：缓慢地转动头部，可以帮助改善颈椎的血液循环，缓解颈椎疼痛。
4、肩部放松动作：耸肩、放松肩部，再向下拉伸肩胛带，可以帮助缓解颈部和肩部的疼痛和僵硬。
5、游泳和瑜伽：游泳和瑜伽是有效的运动方式，可以帮助缓解颈部疼痛和僵硬感。在水中运动可以减轻颈椎的压力，而瑜伽则可以通过各种体位法来拉伸和加强颈部肌肉。
除了以上动作，还可以采取一些预防措施来避免颈椎病的加重和复发，如保持良好的坐姿和睡姿、避免长时间低头使用电子产品等。
请注意，每个人的病情不同，因此在进行任何动作之前，最好先咨询医生或康复师的建议。特别是在进行较为剧烈的运动时，要确保动作正确、避免过度用力或不当姿势导致病情加重。
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