腰椎盘膨出有什么动

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问题详情：腰椎盘膨出有什么动？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

腰椎盘膨出是一种常见的腰椎疾病，可以通过一些适当的运动来缓解症状和改善腰部功能。以下是一些针对腰椎盘膨出的推荐运动：

1、桥式运动：该运动有助于增强腰部的核心肌群力量，对腰椎膨出有较好的改善效果。动作要领是平躺于瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿并拢弯曲膝盖并抬高，然后利用腰部的力量将臀部抬离地面，保持数秒后缓慢还原。

2、游泳：游泳是一种低压力运动，可以减轻腰椎的负担，增强全身肌肉的力量和柔韧性。但请注意，应该选择温水游泳，避免冷水刺激腰部。

3、拉伸运动：适当的拉伸运动可以帮助缓解腰部肌肉的紧张和僵硬感，促进腰部的血液循环。

4、慢跑或快走：这些有氧运动可以帮助提高心肺功能，增强身体素质，同时也有助于缓解腰椎膨出的症状。

5、瑜伽：瑜伽中的某些体位如猫牛式、下犬式等，可以帮助增强腰部肌肉的力量和柔韧性，改善腰椎膨出的症状。

请注意，每个人的身体状况和病情不同，建议在专业医生或康复师的指导下进行这些运动。避免过度运动和不当的动作加重腰椎负担。除了运动，保持良好的生活习惯和姿势也是预防和改善腰椎盘膨出的关键。

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