哪三个动作治好肩周炎

409次浏览・5月前

问题详情：哪三个动作治好肩周炎？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

肩周炎是一种比较常见的病症，可以通过一些动作来缓解和治疗。以下是三个动作可以帮助缓解肩周炎：

1、搓背：双上肢交替搓背部肩膀区域肌肉组织，对于肩周炎有一定好处，局部会产生舒适感以及逐渐加热的状态。肌肉松弛后，肩周粘连的肌肉组织可以得到松解。在缓解期内适当搓背可以使气血得到疏解，改善局部的血液循环，有利于炎症消退。

2、拉单杠或做爬墙动作：通过拉伸动作缓解肩胛周围的肌肉粘连和僵硬状态，改善肩部关节活动范围受限的情况。这些动作有助于逐渐改善肩部关节僵硬状态，促进疾病恢复。

3、肩部活动锻炼：包括内旋和外旋活动。通过做肩部的内旋和外旋活动锻炼，可以改善肩部的血液循环，促进关节功能的恢复。但需要注意避免过度活动导致肩部肌肉韧带疲劳或加重炎症损伤。具体的锻炼方式包括俯身爬墙动作、双手持球上下滚动等动作。

需要注意的是，每个人的体质和病情都有所不同，需要根据自身情况选择合适的治疗方式，并咨询医生意见进行针对性的锻炼和治疗。此外，肩周炎的治疗需要循序渐进、长期坚持的过程，要结合理疗、按摩等方法治疗并坚持下去。在治疗期间注意肩部的保暖工作也非常重要。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有