跑步是饭前还是饭后好
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季锐 副主任医师 消化内科
山东大学齐鲁医院三甲
跑步可以选择在饭前或饭后进行，具体取决于个人情况和时间安排。
如果选择饭前跑步，建议控制运动强度，避免空腹运动导致低血糖引起身体不适。同时，饭前运动可能有助于减轻工作压力，提高身体的代谢水平，有利于减肥和塑形。此外，饭前运动还可能增加食欲，促进肠胃蠕动，有助于消化和吸收营养。需要注意的是，饭前运动应合理安排饮食，避免运动后立即进食油腻食品等高热量食物。
如果选择饭后跑步，建议在饭后一小时进行。饭后运动有助于促进肠胃蠕动和消化液分泌，有助于消化和吸收食物中的营养。但需注意避免饭后立即跑步，因为这可能导致胃肠痉挛和胃下垂等消化道不良反应。饭后半小时可以进行散步等低强度运动，一小时后逐渐增加运动强度，有助于减肥塑形并维持身体健康。在饮食上应保证充足营养和低脂低盐的原则，以提高身体的能量水平和健康水平。另外还需保持适量摄入碳水化合物和维生素等物质以保证机体运转所需要的营养物质和能量供给充足充足精力与能量维持跑步时的状态。
综上所述无论选择饭前还是饭后跑步都需要合理安排饮食和运动时间并根据个人情况选择合适的运动强度和时间长度以保持身体健康和精力充沛的状态。同时需要注意避免空腹运动和饭后立即运动的情况发生并注意补充足够的营养物质和能量以保证身体的正常运转和维持良好的运动状态。若有任何不适请及时就医。
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