青少年增高不长胖该怎么做

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问题详情：青少年增高不长胖该怎么做？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

青少年想要增高而不长胖，需要注重饮食、运动、休息等方面的调节。

1、均衡饮食：要摄取含有充足营养成分的食物，包括蛋白质、维生素、矿物质等。蛋白质和矿物质，如钙、磷等，对于生长发育非常重要。同时，尽量减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，避免零食和甜饮料。多食用新鲜蔬菜和水果，增加膳食纤维的摄入。

2、适量运动：特别是伸展性运动，例如篮球、游泳和跑步等，有助于骨骼生长和肌肉拉伸。此外，一些专门的增高运动如瑜伽等也对促进身高增长有帮助。运动还可以帮助消耗多余的能量，避免肥胖。

3、保证充足的睡眠：确保每天有足够的休息时间，这样有助于生长激素的分泌，从而有助于增高。

4、保持良好的心态：心理压力过大可能会影响生长发育，因此保持良好的心态和情绪也是非常重要的。

5、定期体检：了解自身的生长发育状况，如果有任何疑虑或问题，应及时寻求医生的帮助。

请注意，每个人的生长发育情况都是不同的，因此需要根据自己的实际情况来制定合适的计划。如果有任何疑虑或问题，最好咨询医生或专业人士的建议。

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