从小就爱感冒咳嗽该补充什么营养

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问题详情：从小就爱感冒咳嗽该补充什么营养？

胡根副主任医师呼吸科

南昌大学第一附属医院三甲

从小经常感冒咳嗽，可以通过补充以下营养来增强免疫力，减少感冒的发生：

1、蛋白质：如鱼类、肉类、蛋类等，可以适量多吃。充足的蛋白质是维持人体免疫的重要物质。免疫系统需要通过蛋白质来修复和维护身体组织，同时抗感染。

2、维生素：尤其是维生素A、维生素C和维生素E等，它们具有抗氧化作用，可以帮助提高免疫力。富含维生素的食物包括新鲜的水果和蔬菜，如胡萝卜、菠菜、柑橘类水果等。

3、矿物质：如锌、硒等，对于免疫系统的正常功能也有重要作用。例如，锌可以促进免疫细胞的增殖和功能。富含矿物质的食物包括瘦肉、海鲜、全谷类等。

4、膳食纤维：有助于维持肠道健康，进而有助于免疫系统的健康。可以通过多吃全谷类、蔬菜、水果等获取足够的膳食纤维。

5、健康脂肪：如橄榄油、鱼油等，可以为身体提供必要的能量和营养物质。适量摄入健康的脂肪可以帮助身体更好地吸收和利用其他营养物质。

除了以上的营养补充外，还应均衡饮食，避免吃太多加工食品和高糖食品，以免影响免疫力。另外，注意补充水分和充足的睡眠也很重要。

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