落枕的拉伸方式有哪些
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王利勤 副主任医师 中医科
南昌大学第一附属医院三甲
落枕后，可以采用以下拉伸方式缓解不适：
1、颈部前屈拉伸：患者坐在椅子上，坐直并保持放松，向前做颈部屈伸动作，会感觉到颈部后方肌肉逐渐紧张，维持一段时间后再缓慢放松。通过这种方式可以逐渐改善肌肉痉挛和紧张的状态，减轻疼痛。
2、颈部侧屈拉伸：患者坐在椅子上，坐直并放松身体，用手轻轻地向一侧推动头部进行侧屈动作，使颈部逐渐侧向拉伸。同样，保持一段时间后再缓慢放松，再更换另一侧拉伸。这有助于缓解颈部肌肉和筋膜的痉挛紧张状态。
3、肩部升降拉伸：患者站立或坐在椅子上，放松肩膀和手臂，缓慢地上下移动肩膀进行肩部升降动作。这个动作可以拉伸颈部肌肉和筋膜，缓解僵硬和疼痛。
请注意，这些拉伸动作应在疼痛可忍受的范围内进行，避免过度用力或过度拉伸导致损伤加重。此外，热敷和按摩也可以帮助缓解落枕后的不适。如果症状持续或加重，建议咨询医生或物理治疗师。如果伴有头痛或其他不适，还需及时到医院就诊查明原因进行治疗。平时应注意避免颈部受凉和不良姿势，预防落枕的再次发生。
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