吃什么能帮助睡眠

626次浏览・8月前

问题详情：吃什么能帮助睡眠？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

失眠是一种常见的睡眠障碍，会影响人的身体和心理健康。一些食物成分可以有助于促进睡眠，以下是能够帮助睡眠的食物推荐：

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，这种物质有助于促进睡眠神经递质的合成，从而有助于改善睡眠质量。

2、坚果和燕麦：这些食物富含镁和维生素B等营养成分，有助于缓解压力和焦虑，进而促进睡眠。

3、香蕉：香蕉富含钾和镁等矿物质，这些成分有助于放松身体，促进睡眠。

4、菊花茶：菊花具有舒缓神经的功效，饮用菊花茶有助于缓解压力，促进睡眠。此外，温热的液体也能帮助人们感到放松，更容易入睡。

5、燕麦蜂蜜粥：燕麦富含色氨酸和褪黑素等营养成分，有助于促进睡眠。蜂蜜中的糖分也能帮助大脑放松，提高睡眠质量。

6、鸡蛋和深海鱼类：这些食物富含优质蛋白质，有助于身体的生长发育和修复，也能改善睡眠质量。

除了食物之外，良好的睡眠环境也很重要。确保房间安静、舒适、温暖和黑暗，避免在床上工作或看电视等刺激性活动也有助于促进良好的睡眠。如果失眠问题持续存在，建议咨询医生寻求专业的帮助和指导。另外请注意，虽然食物可以帮助改善睡眠，但不应过度依赖食物治疗失眠问题。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有