瑜伽每天练多久
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
每天练习瑜伽的时间因人而异，这取决于个人的身体状况、练习目的、时间分配等因素。以下是一些参考建议：
1、对于初学者，建议从每天10~20分钟开始练习，逐步过渡到半小时或更长时间。初学者在刚开始练习时可能会感到肌肉疲劳和紧张，因此需要逐渐适应和建立耐受性。随着练习水平的提高，逐渐增加时间和难度。
2、对于经验丰富的瑜伽练习者，可以根据自身情况和时间安排，每天练习半小时到一小时或更长时间。
3、每天的瑜伽时间应该被高效地利用。高强度的锻炼会受到时间和强度的双重限制。虽然密集锻炼可以使你充分利用有限的时间来深度练习和迅速提高瑜伽技巧，但如果持续数日可能会导致肌肉酸痛和身体僵硬等副作用。因此，每天最好留出一些时间来休息和恢复身体活力。在锻炼的同时也要确保充足的休息和睡眠。对于普通练习者来说，不必刻意追求高强度锻炼。
总之，建议根据个人情况和时间灵活调整瑜伽的练习时间，注意练习姿势的准确性而不是数量或强度，保证每次练习的质量而不是盲目增加时长和难度。通过科学的瑜伽训练和时间安排，可以逐渐提高身体素质和身心健康水平。同时也要注意避免过度训练带来的负面影响。
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