中年人吃什么补钙
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
中年人可以通过食物来补钙，下面是一些推荐的食品：
1、奶制品：牛奶是最常见的也是最推荐的补钙食物。除了牛奶，酸奶、奶酪等乳制品也富含钙质。这些食品中的钙含量较高，且吸收率也较高。
2、豆制品：如豆浆、豆腐、豆腐干等，都是良好的钙来源。
3、海产品：像虾皮、海带、海鱼等海产品，都含有丰富的钙质和其他矿物质，有利于人体的吸收和利用。
4、鸡蛋：鸡蛋壳的钙含量很高，虽然日常食用并不吃壳，但鸡蛋本身的钙含量也较高。食用鸡蛋有助于补钙。
5、绿色蔬菜：一些绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、小白菜等也富含钙质。同时，这些蔬菜还含有丰富的维生素和矿物质，有助于身体健康。
6、坚果和种子：如芝麻、葵花籽等也含有较高的钙。
除了食物补充，适当的户外运动和阳光照射也有助于维生素D的合成，从而促进钙的吸收。如果身体钙流失严重或无法通过食物补充足够的钙，建议咨询医生是否需要服用钙补充剂。此外，如有任何疑虑或身体不适，也请及时就医。
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