吃什么东西才可以胖

248次浏览・3月前

问题详情：吃什么东西才可以胖？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

想要增加体重，需要摄入足够的热量和营养。以下是一些健康且易于摄入的食物，有助于增加体重：

1、肉类：牛肉、猪肉、羊肉等红肉含有较高的脂肪和蛋白质，是增重的好选择。

2、奶制品：如全脂牛奶、酸奶、奶酪等富含脂肪和蛋白质，有助于增加热量摄入。

3、坚果和种子：如花生、杏仁、核桃等坚果以及亚麻籽、芝麻等种子富含健康的脂肪和蛋白质，可以提供大量的热量。

4、碳水化合物：如米饭、面条、土豆等富含淀粉，可以转化为葡萄糖为身体提供能量。

5、健康的脂肪：如橄榄油、鱼油、牛油果等富含健康的脂肪，也是增加体重的好选择。

除此之外，还需要合理搭配膳食，保证摄入足够的蔬菜和水果，以获取足够的维生素和矿物质。同时，建议遵循适量原则，不要过量摄入食物，避免对身体造成不良影响。

另外，如果想要增加体重，除了饮食方面的调整，还需要注意适当的运动和运动量的增加，以帮助身体更好地吸收和利用摄入的营养。最后，建议在增加体重的过程中，咨询营养师或医生的建议，以确保健康和安全。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有