上初中后胖了减不了怎么办

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问题详情：上初中后胖了减不了怎么办？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

初中时期体重增加是很常见的情况，主要是因为生长发育期身体需要更多的营养和能量。如果在初中阶段遇到体重问题，可以尝试以下方法来帮助控制体重：

1、调整饮食：尝试记录每日摄入的食物和饮料，包括种类、分量和热量。避免过多摄入含糖饮料、零食和快餐。增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，保持饮食均衡。

2、增加运动：制定一个适合自身的运动计划，包括有氧运动如跑步、游泳或骑自行车等，以及力量训练。运动可以帮助消耗多余的热量，并增强肌肉。

3、规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。规律的作息有助于身体正常发育，也有助于控制体重。

4、保持积极心态：不要过于焦虑或压力太大，这样可能会导致食欲不振或者暴饮暴食。尽量保持乐观、积极的心态。

5、寻求帮助：如果经过自己的努力还是无法控制体重，可以寻求家长或医生的帮助。他们可能会提供更专业的建议或支持。

请记住，每个人的身体都是独一无二的，每个人的体重控制方法也会有所不同。重要的是找到适合自己的方法并坚持下去。同时，健康的生活方式应该是长期的承诺，而不是短期的努力。保持积极的心态和耐心，相信自己可以成功控制体重。

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