晚上如何补钙
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
晚上补钙的方法可以包括食物摄入和额外补充两个方面。以下是具体的建议：
1、食物补钙：
晚餐中加入富含钙质的食物，例如牛奶、奶制品、虾皮、芝麻酱等。
吃一些富含维生素D的食物，如蛋黄和蘑菇，因为维生素D有助于促进钙的吸收和利用。
适当摄入一些富含维生素C的食物，如菠菜和柑橘类水果。维生素C有助于钙的吸收并保持其生物活性。
2、额外补充：
对于需要更高剂量钙补充的人群，如老年人或经医生诊断需要额外补充钙的人群，可以考虑在晚上服用钙补充剂。但是，请遵循医生建议的剂量。
在晚上临睡前补钙是一个不错的选择，有助于减少夜间骨骼组织的流失。
此外，还有一些注意事项：
1、尽量避免在晚餐时摄入过多影响钙质吸收的食物，如含草酸、磷酸的食物，它们可能影响钙的吸收。
2、补钙的同时也要适量运动，有助于增强骨骼健康。
3、每个人的钙需求量和体质不同，因此最好在医生或营养师的指导下进行补钙。
4、如果有慢性疾病或其他健康问题，请在补钙前咨询医生意见。
总之，晚上可以通过食物和额外补充的方式来补钙，但请根据个人情况和医生建议进行合理补充。
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