女性膀胱功能训练方法
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
女性膀胱功能训练方法主要包括以下几个方面：
1、排尿反射训练：排尿时应该集中注意力，可适当模拟排尿动作或听流水声来刺激大脑皮层。有意识地收缩会阴部肌肉的动作对于女性的盆底肌群的改善也有帮助。此外，尝试通过控制排尿来增强盆底肌肉和尿道括约肌的功能。排尿结束后，尝试收紧肌肉以停止尿液排出，坚持一段时间后再放松。
2、提肛运动：这也是一种训练盆底肌肉的方法。可以坐在座位上或站立时进行，有规律地向上提收肛门并维持一段时间后再放松。这可以帮助增强肛门周围的肌肉力量，间接增强膀胱功能。也可以适当加强锻炼以增强体质，促进全身血液循环和新陈代谢。建议在医生的建议和指导下进行此类训练，以避免造成不必要的伤害。保持良好的饮食习惯，减少烟酒的摄入也有助于膀胱功能的恢复。同时保持规律的作息时间也很重要。注意以上运动不宜过量过度，应适度而行。如有身体不适或疾病问题，请及时咨询医生或专业人士的建议。
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