腰间盘膨出做什么运动好
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
腰间盘膨出的患者可以选择一些低强度、对腰椎压力较小的运动来进行锻炼和康复。以下是一些推荐的运动项目：
1、游泳：游泳是一项全身运动，可以减轻腰椎的压力，同时能够锻炼肌肉，增强身体的协调性。
2、散步或慢跑：这些运动能够帮助提高心肺功能，同时不会对腰椎造成太大的压力。
3、瑜伽：瑜伽中的某些姿势，如倒箭式、桥式等，有助于增强腰部肌肉的力量和灵活性，但需要在专业指导下进行。
4、太极拳：太极拳动作柔和，有助于调节呼吸和放松腰部肌肉。
5、牵引运动：适度的牵引运动可以缓解腰部疼痛，增加腰椎间隙。
6、平板支撑和俯卧撑：这些运动可以增强核心肌群的力量，但需要根据个人情况适量进行。
此外，还可以进行一些针对性的康复训练，如麦肯基疗法等。在进行这些运动时，应当避免过度用力或过度伸展，注意保护腰部。
除了运动，腰间盘膨出的患者还应注意保持良好的生活习惯，避免长时间坐立不动或长时间弯腰负重。如果疼痛严重，建议及时就医并遵循医生的建议进行治疗。
以上建议仅供参考，具体运动安排应结合个人实际情况，并在专业医生或健身教练的指导下进行。
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