十四岁男孩吃什么长高

十四岁的男孩正处于青春期，是生长发育的关键时期。为了促进身高的增长，需要保证充足的营养摄入。以下是一些有助于长高的食物建议：

1、蛋白质：蛋白质是生长发育的基础，应多摄入富含优质蛋白质的食物，如鱼肉、鸡蛋、奶制品和豆制品等。

2、钙质：钙是骨骼生长的重要元素，可以从牛奶、虾皮、紫菜、绿叶蔬菜等食物中摄取。

3、维生素：维生素D有助于钙的吸收，可适当多吃富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等。另外，维生素A、B、C等也对生长发育有重要作用，可多吃新鲜蔬菜和水果以补充。

4、矿物质：铁、锌、铜等矿物质对生长发育也有重要影响。可多吃动物肝脏、瘦肉、蛋类、粗粮等富含矿物质的食物。

5、膳食纤维：可以帮助消化，促进营养吸收，可多吃玉米、燕麦等粗粮。

除了饮食，还需要保证充足的睡眠和适当的运动，如篮球、游泳等运动，都有助于促进生长发育。同时，保持轻松愉悦的心情也是非常重要的。

请注意，每个人的生长发育情况不同，身高增长受多种因素影响，包括遗传、营养、疾病等。如果家长对孩子的身高增长有疑虑，建议及时咨询医生或专业人士的建议。