晚上失眠吃什么好

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问题详情：晚上失眠吃什么好？

陈建云副主任医师心身医学科

南昌大学第一附属医院三甲

晚上失眠时，可以尝试通过食物摄入一些有助于放松和安神的食物，以帮助改善睡眠质量。以下是一些建议的食物：

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。温热的牛奶更易产生舒适感，有助于放松和入睡。

2、香蕉：香蕉富含镁，有助于放松身体，同时其含有的色氨酸也可能有助于改善睡眠质量。

3、燕麦：燕麦富含促进睡眠的褪黑素，同时含有促进健康的蛋白质和碳水化合物。

4、蜂蜜：蜂蜜中的糖分可以稍微提升胰岛素水平，促进色氨酸进入大脑，有助于改善睡眠。

5、小米：小米富含色氨酸和淀粉，有助于促进睡眠。

6、红枣和莲子：这两种食物都有养心安神的功效，对于心神不宁导致的失眠有很好的改善作用。

7、坚果类食物：如核桃、杏仁等，这些食物富含镁和褪黑素，有助于改善睡眠质量。

此外，一些富含复合维生素和氨基酸的食物如鱼肉、粗粮等也有助于改善睡眠状况。同时，避免在睡前摄入过多的咖啡因和酒精等刺激性物质。请注意，食物虽然对改善失眠有一定帮助，但如果失眠情况严重或持续存在，建议及时就医。不同的人对食物的敏感度和反应可能不同，所以您可以根据个人情况选择适合的食物进行调整。

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