怎样改善高低肩

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问题详情：怎样改善高低肩？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

高低肩的改善主要包括以下方面：

1、调整不良姿势。无论是站立还是久坐，都要保持良好的姿势，避免长时间用一侧肩膀承重。同时，避免长时间保持同一姿势，可以适当进行活动以放松肌肉。

2、加强肌肉锻炼。可以进行针对性的运动锻炼，如拉伸紧张的高肩肌肉、强化较弱的低肩肌肉等。还可以进行一些全身的锻炼，提高身体素质和肌肉耐力。

3、使用矫正工具。可以使用矫正带或矫正器来辅助矫正高低肩。这些工具可以帮助你调整姿势并固定位置，从而逐渐改善高低肩的状况。

4、调整生活方式。注意保持正确的站姿和坐姿，尽量避免长时间使用电脑、手机等电子设备，或者在坐姿时使用背部有支撑的椅子。睡觉时避免过度压迫一侧肩膀。在日常生活中多做耸肩动作和反向提肩动作也有一定的改善效果。

5、寻求专业帮助。如果高低肩的情况比较严重或持续时间较长，建议及时寻求专业医生或物理治疗师的帮助。他们可以对你的具体情况进行评估，并给出更专业的治疗建议。例如通过矫正运动训练或专门的矫形运动等方式来改善高低肩的状况。

以上方法都需要一定的时间和耐心才能看到效果，建议在实施时保持积极的心态并遵循专业人士的建议。如果高低肩状况严重或持续加重，建议及时就医寻求专业帮助。

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