十三岁女孩怎么长高

十三岁的女孩正处于青春期，还有很大的生长发育潜力。以下是一些可以帮助她们长高的建议：

1、营养补充：青春期是生长发育的关键阶段，需要保证充足的营养。特别要注意蛋白质、钙、维生素D等营养素的摄入。家长可以帮助孩子合理搭配饮食，多食用瘦肉、鱼、蛋、奶类食品以及新鲜的蔬菜、水果等。

2、运动锻炼：适当的运动可以帮助刺激骨骼生长，加速身高发育。建议孩子多参加户外运动，如篮球、足球、跑步、游泳等。同时，伸展运动如瑜伽和拉伸也有助于身体的伸展。

3、充足的睡眠：保证充足的睡眠对身高发育非常重要。生长激素在夜间分泌最为旺盛，因此建议孩子每晚保证7-9小时的睡眠时间。

4、心理关爱：保持愉快的心情，避免精神压力过大或过度焦虑，也有助于身体的健康成长。

5、定期体检：定期带孩子去医院进行体检，检查骨龄和生长发育情况，确保孩子身高发育正常。如有异常，及时寻求医生的帮助。

请注意，每个人的生长发育速度不同，身高也受到遗传、环境等多种因素的影响。因此，以上方法虽有助于身高增长，但具体效果可能因人而异。如有疑虑，建议咨询专业医生或营养师的建议。