不困怎么能快速入睡

358次浏览・5月前

问题详情：不困怎么能快速入睡？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

如果不困却需要快速入睡，可以尝试以下方法：

1、呼吸法：尝试深呼吸数次，放慢呼吸节奏，让身体放松，有助于大脑和身体进入平静状态，有助于入睡。

2、放松法：尝试进行全身肌肉放松练习，从头部开始，逐渐放松身体的各个部位，使身体完全放松，有助于入睡。

3、安静环境：确保睡眠环境安静、黑暗、凉爽舒适，这样有利于入睡。可以试着拉下窗帘、关闭电器等设备。

4、避免刺激：避免摄入咖啡因、糖分等刺激性物质，同时避免过度使用电子设备等产生蓝光的物品，因为这些会刺激大脑并影响睡眠。

5、适当运动：在睡前适当进行一些轻度的运动，如散步、瑜伽等，可以让身体感到轻微疲劳，有助于入睡。但需要注意避免过度运动，否则会让身体过于兴奋而难以入睡。

6、心理调适：如果因为某些事情导致难以入睡，可以尝试调整心态，放松思维，避免过度思考或担忧。可以尝试冥想或听轻松的音乐来帮助放松心情。

如果尝试了以上方法仍无法入睡，可能需要寻求医生的建议。有时失眠可能是某种疾病的症状，需要专业医生进行评估和治疗。此外，依赖药物来帮助入睡也不是长久之计，应该在医生的指导下使用助眠药物。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有