孕期超重怎么控制饮食

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问题详情：孕期超重怎么控制饮食？

韩庆方副主任医师产科

青岛大学附属医院三甲

孕期超重需要适当控制饮食以维持母婴健康，可以通过以下方法实现：

1、规律饮食：保持每天三餐定时定量，避免暴饮暴食，以免营养过剩。同时，可以适当增加进食频次，减少单次进食量，有利于控制体重。

2、合理膳食：保持营养均衡，适当增加蛋白质的摄入，如瘦肉、鸡蛋等。同时，多吃蔬菜和水果以补充维生素和膳食纤维，有助于控制体重。尽量避免摄入过多高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜品等。

3、控制总热量摄入：尽量避免高热量食物的摄入，例如糖果、油炸食品等。选择低热量食物，例如瘦肉、鱼等，同时要避免吃夜宵，减少晚间热量的摄入。适当减少碳水化合物的摄入，避免体重过快增长。

4、增加运动量：在孕期适当进行运动，如散步、游泳等有氧运动，有助于消耗体内多余的热量，同时增加身体的健康性。建议根据身体状况和运动耐量适度运动，避免疲劳。

5、避免摄入加工食品和高糖饮料：加工食品往往含有高热量、高盐等成分，不利于孕期体重控制。高糖饮料如碳酸饮料也会增加体重，应尽量避免饮用。

总之，孕期超重需要在医生的指导下进行合理的饮食控制和适当的运动来实现体重管理。

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