腰闪了一下现在很痛怎么办

腰部扭伤，出现疼痛，可以按照以下步骤进行处理：

1、休息：立即停止活动，避免进一步加重损伤。可以采取舒适的姿势，如站立或坐下，但避免过度扭曲腰部。

2、冷敷：在疼痛部位进行冷敷，有助于减轻肿胀和疼痛。冷敷时间不宜过长，一般每次冷敷15～20分钟即可。

3、药物治疗：可以在医生的指导下使用非处方药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，有助于缓解疼痛和消炎。如果疼痛严重，可能需要使用肌肉松弛剂。

4、热敷：如果冷敷和药物使用后，疼痛仍然持续，可以尝试热敷，有助于促进血液循环和放松肌肉。

5、按摩和拉伸：在疼痛可以忍受的情况下，可以进行适当的按摩和拉伸，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。但请避免过度拉伸和按摩，以免加重损伤。

6、寻求专业帮助：如果疼痛持续不减或者加重，或者出现下肢麻木、无力等症状，可能是腰部神经损伤的表现，应立即就医。

此外，保持良好的生活习惯也很重要，如保持良好的坐姿和站姿、避免长时间保持同一姿势等。在疼痛缓解后，可以进行适当的锻炼来增强腰部肌肉的力量和柔韧性。

以上建议仅供参考，具体情况还需根据个人的身体状况和医生的建议来确定。如果腰部疼痛持续不减或者加重，请及时就医。