如何缓解肩颈酸痛
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
肩颈酸痛可能是由于长时间保持同一姿势、劳累、肌肉紧张等因素引起的。以下是缓解肩颈酸痛的方法：
1、改善坐姿：避免长时间保持同一姿势，适当站起来活动，调整坐姿，保持头部和颈部的自然姿势。
2、热敷：使用热毛巾或暖水袋进行热敷，有助于放松肌肉，促进血液循环，减轻肩颈酸痛。
3、按摩：通过按摩肩颈部肌肉，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。可以使用按摩器或按摩油进行按摩，也可以请专业按摩师进行按摩。
4、拉伸运动：进行一些简单的拉伸运动，如伸展手臂、转动头部等，有助于缓解肩颈部的紧张和疼痛。
5、使用药物：如果疼痛较严重，可以在医生的指导下使用一些药物，如布洛芬、阿司匹林等止痛药，或贴敷膏药。
6、物理治疗：如果肩颈酸痛持续不减或加重，建议就医进行物理治疗，如理疗、针灸、拔罐等。
7、改善生活习惯：保持良好的睡眠姿势，选择高度合适的枕头，避免长时间低头使用手机或电脑等。
总之，缓解肩颈酸痛需要根据个人情况采取综合措施，改善坐姿、热敷、按摩、拉伸运动等都是有效的方法。如果疼痛持续不减或加重，建议及时就医。
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