颈椎病自己怎么按摩

211次浏览・2月前

问题详情：颈椎病自己怎么按摩？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

对于颈椎病患者，自己进行按摩可以缓解一些症状，但请注意，按摩前最好了解自己的颈椎状况，明确按摩的方法和力度，避免加重不适。以下是按摩颈部的一些方法：

1、用手掌轻轻地揉搓颈部肌肉，特别是颈肩部，时间可持续两到三分钟。这个简单的动作可以帮助放松肌肉。

2、轻轻地揉捏颈椎两侧以及肩膀的上方肌肉。时间稍长，每次可持续五分钟左右。但注意在按摩的时候要保持非常轻柔的力度，不要用力过猛以免造成不适。

3、将手掌摩擦至温热，然后用掌根或拇指轻轻地按摩颈椎的两侧以及周围区域。也可以使用热敷贴或热水袋进行热敷按摩。按摩的方向可以顺着肌肉从上至下轻轻按压，或者以画圆的方式进行。这有助于缓解颈椎周围肌肉的紧张和疼痛。

4、用手指轻轻地按压颈椎周围的一些穴位，如肩井穴和风池穴等。这些穴位位于颈椎和肩部的交界处，轻柔地按摩有助于缓解颈椎不适。但请注意力度要均匀轻柔。

另外也要注意日常保持良好的生活习惯和姿势，避免长时间低头看手机或电脑等长时间维持同一姿势的行为。如果症状持续加重或出现疼痛等明显不适，建议及时就医并遵循专业医生的建议进行治疗。毕竟按摩只是一种辅助手段，不能替代医疗治疗。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有