焦虑症不想吃药怎样去克服
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陈建云 副主任医师 心身医学科
南昌大学第一附属医院三甲
焦虑症如果不想通过药物治疗去克服，可以采取其他方式缓解。以下是一些可以帮助你应对焦虑症的自然方法：
1、自我认知调整：了解焦虑的来源，认识到焦虑情绪并非健康威胁，而是一种心理反应。通过调整对事物、对自己和他人的认知，重新树立正面积极的态度和应对挑战的信心。
2、心理疗法：通过专业的心理治疗师帮助和指导进行心理咨询或治疗。这可以包括各种疗法，如认知行为疗法、冥想、呼吸训练等。这些方法可以帮助你调整思维方式，缓解焦虑情绪。
3、呼吸控制：深呼吸和冥想可以帮助放松身体和心灵。尝试深呼吸数次，特别是在感到紧张和不安的时候。此外，冥想也是一种很好的方式来放松身心，减轻焦虑感。
4、运动：定期的运动可以有效地改善身体状况和心理健康，降低焦虑感。你可以选择跑步、游泳、瑜伽或其他任何你喜欢且能让你感觉舒适的运动。让身体忙碌起来可以分散注意力，帮助你缓解精神上的压力。
5、良好的生活习惯：保持健康的生活方式有助于缓解焦虑症状。这包括定期睡眠、健康的饮食和减少酒精、咖啡因等刺激物的摄入等。另外，尽可能减少压力和刺激性的环境因素也很重要。保持与亲朋好友的社交联系和支持也是重要的方面。如果以上方法仍不能有效地克服焦虑症状，那么最好还是咨询医生寻求更专业的意见和建议。专业的医疗帮助可以更全面地了解你的情况，并根据情况给予最合适的建议和治疗方案。这样可以更好地处理你的焦虑问题并帮助你恢复健康的生活状态。
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