怎样运动膀胱功能
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
运动可以帮助改善膀胱功能，以下是一些建议的运动方式：
1、骨盆底肌肉锻炼：这种锻炼有助于加强膀胱和尿道的控制力。一种常见的方法是快速收缩和放松骨盆底肌肉，重复多次。也可以通过应用瑜伽中的Kegel运动来锻炼骨盆底肌肉。具体动作是采取坐姿或站立姿势，缓慢深呼吸并收缩骨盆底的肌肉，保持数秒钟，然后缓慢放松。
2、瑜伽：瑜伽中的一些体位和呼吸练习有助于舒缓膀胱和尿道肌肉，提高控制排尿的能力。如倒箭式、英雄式等体位，都是很好的选择。配合深呼吸，可以使效果更佳。
3、散步或慢跑：适度的有氧运动能够改善血液循环，促进身体的整体健康，包括改善膀胱功能。不过要注意，如果在运动中感到不适或疼痛，应立即停止并寻求医生的建议。
4、游泳：游泳是一种低冲击力的运动，不会给膀胱和尿道带来额外的压力。同时，水的浮力可以减轻身体的重量和压力，有助于改善膀胱功能。
请注意，每个人的身体状况不同，因此在进行任何运动之前，都应该先咨询医生或专业的健身教练的意见。此外，虽然运动可以帮助改善膀胱功能，但如果出现持续的膀胱问题，应及时寻求医生的帮助。
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