肩周炎具体怎样治疗或锻练

肩周炎的治疗主要包括药物治疗、物理治疗、运动康复等。以下是具体的治疗方法和锻炼建议：

1、药物治疗：在医生的建议下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬等，来减轻疼痛和炎症。如果疼痛严重，可以考虑局部注射糖皮质激素进行封闭治疗。

2、物理治疗：如按摩、热敷等，有助于改善血液循环，缓解肌肉紧张。

3、适当的锻炼：

肩部关节活动度训练：如肩部屈伸、外展等动作，可以帮助恢复肩部关节的活动范围。

拉伸训练：进行肩部肌肉的拉伸，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

强化肌肉力量：通过一些简单的运动如墙壁俯卧撑、哑铃等，增强肩部肌肉的力量，有助于稳定肩部关节。

4、日常注意事项：注意肩部的保暖，避免受凉；保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势；睡觉时避免肩膀受压。

请注意，每个人的病情和身体状况不同，因此治疗方法和锻炼计划应根据个人情况制定。在开始任何新的治疗或锻炼计划之前，请咨询医生或专业理疗师的意见。此外，如果疼痛严重或持续加重，应及时就医。