经常感冒吃什么增强抵抗力

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问题详情：经常感冒吃什么增强抵抗力？

胡根副主任医师呼吸科

南昌大学第一附属医院三甲

经常感冒的人可以通过饮食和补充一些特定的营养素来增强抵抗力。以下是一些建议：

1、优质蛋白质：免疫系统需要蛋白质来维护身体的免疫机能，因此应多摄入优质蛋白质，如鱼肉、瘦肉、豆腐等。

2、富含维生素的食物：维生素C和维生素E可以增强免疫力，应多吃新鲜蔬果，如柑橘类水果、猕猴桃、草莓等富含维生素C，葵花籽油、杏仁等富含维生素E。另外，维生素A对维持呼吸道和胃肠道黏膜的完整性有重要作用，可通过摄入胡萝卜、菠菜等深色蔬果来补充。

3、微量元素：锌、铁等微量元素也有助于提高免疫力，可以通过食用含锌丰富的牡蛎、瘦肉等以及含铁丰富的黑木耳等食物来适当补充。此外，选择富含钙的食物如牛奶等，也有助于调节免疫。

4、食用菌类：如香菇等，也有助于提高免疫力。

5、口服一些可以增强免疫力的药物也是可以的，但要注意选择适合自己体质的药物。

除了饮食调理，保持充足的睡眠和适当的运动也对提高免疫力很有帮助。当然，具体增强抵抗力的方式还需要根据个人的健康状况和生活习惯来确定。如果经常感冒，建议咨询医生或营养师的建议。同时，保持良好的生活习惯和良好的心态也是预防感冒的重要措施。

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