吃什么不会掉头发

要想保持头发健康不易脱落，饮食应均衡，摄取足够的营养。以下是一些可以帮助维持头发健康，减少掉落的食物建议：

1、蛋白质是头发的主要组成部分，因此应多摄入优质蛋白质，如鱼类、肉类、蛋类等。

2、富含维生素和矿物质的食物也对头发健康有益。例如，绿色蔬菜（如菠菜、生菜等）富含铁元素，有助于保持毛囊健康；坚果和种子类食物（如杏仁、核桃等）富含生物素，可以促进头发生长；柑橘类水果、胡萝卜等富含维生素，有助于头皮健康。

3、摄入适量的脂肪也是保持头发健康的重要因素。可以选择富含亚油酸和亚麻酸的食用油，如橄榄油、亚麻籽油等。同时要保证摄入充足的碘，如海带等海产品。

4、避免高糖、高脂食品，以免身体过度肥胖导致脱发问题。同时，应避免过于辛辣的食物，以免刺激头皮油脂分泌过多，影响毛囊健康。

总之，保持饮食均衡，摄取足够的营养是预防脱发的基础。同时，保持良好的作息习惯、避免精神压力过大等也是保持头发健康的重要因素。此外，掉发也可能与遗传因素有关，如果掉发问题严重或持续不退，建议寻求专业医生的建议和治疗。