什么东西含钙高

许多食物都含有丰富的钙，以下是含钙高的食物：

1、奶类及其奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，是钙的最佳来源。

2、豆类和豆制品：如大豆、豆腐、豆腐干等，也富含钙质。

3、水产品：如海带、虾皮等，不仅钙含量高，还含有丰富的矿物质和维生素。

4、坚果和果干：像榛子仁、杏仁、核桃、瓜子等也具有丰富的钙元素。此外，一些肉类如羊肉等也含有一定量的钙。

如果需要额外补充钙质，可考虑食用钙片或钙剂。同时，维生素D有助于钙的吸收，也可以适当晒太阳或食用富含维生素D的食物如鱼肝油等。不过，过量摄入钙也可能对身体造成负面影响，特别是长期过量摄入可能增加患肾结石的风险，因此应在医生指导下进行钙的补充。保持健康的饮食习惯，多元化摄取食物，才能确保身体获取充足的营养。