肚脐以下小腹凸起怎么减

要减掉肚脐以下小腹的凸起，你可以尝试以下方法：

1、有氧运动：选择一些有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，这些运动能够帮助燃烧腹部脂肪，使小腹变得更加平坦。建议每周进行至少三次，每次30分钟以上的有氧运动。

2、力量训练：进行腹部和全身的力量训练，如仰卧起坐、卷腹、深蹲等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于减少腹部脂肪的积累。

3、合理饮食：控制饮食是减少小腹脂肪的关键。建议选择低糖、低脂、高纤维的饮食，增加蔬菜、水果的摄入，减少高热量、高脂肪的食物摄入。

4、控制餐后姿势：饭后不要立即坐下或躺下，建议保持站立或散步的姿势，避免脂肪在腹部堆积。

5、保持规律的作息：保证充足的睡眠和规律的作息，有助于调节身体的新陈代谢，减少小腹脂肪的积累。

6、坚持按摩：对小腹进行按摩，可以促进血液循环和代谢，加速脂肪的分解和消耗。

请注意，减肥需要时间和耐心，不要期望快速看到效果。每个人的身体情况都不同，因此需要根据自己的情况选择合适的方法。同时，建议在开始减肥计划前咨询医生或营养师的建议。