肩袖损伤保守治疗的康复锻炼

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问题详情：肩袖损伤保守治疗的康复锻炼？

徐振华主任医师骨科

武汉大学中南医院三甲

肩袖损伤保守治疗的康复锻炼主要包括以下步骤：

1、损伤早期的锻炼重点在于保护肌肉和关节不受进一步的伤害，主要进行关节的被动活动，如利用健康的手臂或双手来帮助移动患侧手臂，以保持关节的正常活动范围，避免关节僵硬。同时也应在治疗师的指导下进行一些简单的肌肉收缩锻炼，以预防肌肉萎缩。

2、随着损伤修复，疼痛减轻后，可以进行轻度的肩袖周围肌肉主动活动，比如肩关节的前后屈伸活动。但要注意避免过度用力或进行可能引起不适的活动。在此基础上可以进行轻度的肩袖拉伸运动，逐步增加肩袖的柔韧性和弹性。

3、当肩袖功能得到一定程度的恢复后，可以逐渐进行一些力量训练，以增强肩袖的肌肉力量。可以进行如哑铃臂弯举等动作，但要避免使用重物，以防止对肩袖造成过大的压力。在训练过程中要保持良好的姿势和对疼痛的控制，避免过度用力导致的肩袖再次损伤。

4、随着康复的进展，还可以进行关节协调性训练，如轻度的体操或瑜伽等运动。这些运动可以帮助提高关节的协调性和灵活性，进一步恢复肩袖的功能。在此过程中要注意逐渐增加活动量，避免过度劳累和损伤。

总的来说，在进行康复锻炼的过程中，一定要在医生的指导和建议下进行，根据个人恢复情况调整锻炼强度和方式。如果锻炼过程中出现疼痛或其他不适，应立即停止锻炼并寻求医生的帮助。此外，长期的康复过程也需要耐心和毅力，要持之以恒地坚持锻炼以达到最佳恢复效果。

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