缺乏维生素d怎么办

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问题详情：缺乏维生素d怎么办？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

缺乏维生素D是一种营养缺乏的状况，可以通过以下方法改善：

1、增加日照时间：人体所需的维生素D大部分是由紫外线照射皮肤产生的，因此增加日常日照时间可以有效帮助人体合成更多的维生素D。建议每天保持一定时间户外活动，暴露面部和双手的皮肤。但需注意避免夏季中午时分的强烈阳光，以防晒伤。

2、摄取食物：食物是获取维生素D的另一种途径。富含维生素D的食物包括蛋黄、鱼肝油、动物肝脏等动物性食物以及含有麦角醇、胆固醇的植物性食物，例如牛奶和蘑菇等。可合理调整饮食结构，做到营养均衡，避免偏食。另外，有些季节性的食物可能富含维生素D，如某些季节的菠菜、蘑菇等，可以根据季节适当多吃。

3、口服维生素D制剂：对于缺乏严重或无法通过上述方法有效快速补充的人群，可以直接服用维生素D制剂，能够有效补充体内缺乏的维生素D。建议先进行身体检查，遵照医嘱定量服用，避免服用过量造成中毒。

请注意，维生素D补充应适量进行，过量可能导致中毒。如果出现身体不适或疑似中毒症状，应立即就医寻求专业治疗。以上建议仅供参考，具体应以医生的建议为准。

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