吃什么可以安神助眠

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问题详情：吃什么可以安神助眠？

王水平副主任医师神经内科

安徽医科大学第一附属医院三甲

想要安神助眠，可以通过食物和日常习惯来调整。以下是一些可以帮助安神助眠的食物：

1、牛奶：牛奶含有丰富的色氨酸，有助于安神助眠。同时，牛奶中的钙质也有助于舒缓紧张的神经。因此，睡前喝一杯牛奶是一个不错的选择。

2、红枣：红枣具有补血安神的功效，对于心神不宁、神经衰弱等问题有很好的调理作用。因此，在晚餐时适量食用红枣或者喝一些红枣汤，有助于安神助眠。

3、蜂蜜：蜂蜜中的镁、磷等元素有助于缓解紧张情绪，同时蜂蜜还有助于促进消化，有助于减少睡眠时的焦虑感。因此，在睡前可以适量喝一杯蜂蜜水。

4、小米：小米富含色氨酸，也含有大量的淀粉和糖分。吃小米可以为身体提供充足的能量，具有安神助眠的作用。此外，核桃、葵花籽等坚果类食品也具有安神助眠的作用。

5、其他食物：比如燕麦、桂圆、莲子等食物也具有一定的安神助眠作用。此外，在睡前适当吃一些含碳水化合物丰富的食物也有助于提高睡眠质量。

除了食物之外，保持良好的作息习惯、避免熬夜、保持舒适的睡眠环境等也有助于安神助眠。如果失眠症状严重或持续时间较长，建议及时就医寻求专业治疗。

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