跑完马拉松全身酸痛怎么办
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问题详情：跑完马拉松全身酸痛怎么办？
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
跑完马拉松后全身酸痛是一种常见现象，主要是由于肌肉疲劳和乳酸堆积所致。以下是一些缓解全身酸痛的方法：
1、休息：给予身体充分的休息时间，避免过度运动，让肌肉得到恢复。
2、冷敷和热敷：交替使用冷敷和热敷可以帮助缓解肌肉疼痛和炎症。冷敷可以减轻疼痛和肿胀，热敷有助于促进血液循环和肌肉松弛。
3、轻度按摩：进行轻度的肌肉按摩有助于缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用按摩球或按摩器进行深层按摩，但避免过度按摩导致肌肉进一步损伤。
4、拉伸运动：进行一些适当的拉伸运动，帮助拉长肌肉，减轻疼痛和僵硬。
5、药物治疗：可以口服非处方药如布洛芬等消炎止痛药，以减轻疼痛和炎症。请按照药品说明书的剂量和使用方法使用，如有不适请停止使用并咨询医生。
6、补充水分和营养：保持充足的水分和营养摄入对于缓解肌肉酸痛非常重要。注意补充蛋白质、维生素和矿物质，帮助身体迅速恢复。
7、泡澡：温水泡澡或淋浴有助于放松肌肉，减轻疼痛。
如果采取以上措施后疼痛仍未缓解或加重，请务必及时就医检查，以确保没有其他潜在的健康问题。
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