8-10岁儿童吃什么维生素好

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精选回答

梁立阳 主任医师 儿科

中山大学孙逸仙纪念医院三甲

对于8-10岁的儿童来说，合理的饮食是获取维生素的最佳途径。但如果孩子出现维生素缺乏的症状，或者由于某些原因无法通过饮食获得足够的维生素，可以考虑补充一些维生素。以下是一些建议的维生素种类和来源：

1、维生素D：有助于骨骼健康，促进钙的吸收。可以通过补充牛奶、鸡蛋等食物来摄取维生素D。此外，适当的户外活动也有助于身体自然合成维生素D。如果需要补充剂，应在医生或营养师的建议下使用。

2、维生素C：有助于增强免疫力，促进铁的吸收。新鲜的水果和蔬菜是维生素C的最佳来源，如橙子、草莓、猕猴桃、青椒等。

3、B族维生素：包括维生素B1（促进食欲和消化）、维生素B2（帮助眼睛和皮肤健康）、烟酸（促进新陈代谢）等。全谷物、瘦肉、蛋类和绿叶蔬菜都是良好的来源。

4、维生素A和维生素E：这两种维生素对视力健康和抗氧化功能至关重要。胡萝卜、菠菜等绿叶蔬菜以及坚果是良好的来源。

除了食物和维生素补充剂，保持良好的饮食习惯和生活方式也很重要。过多的补充维生素也并非有益，特别是如果孩子的饮食正常，通常不需要额外补充任何维生素或矿物质。如有任何疑问或担忧，建议寻求专业医生或营养师的建议。同时，不同的季节和地区的食物可能有所不同，所以应根据所在地的食物特点来选择合适的维生素补充方式。

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