膝内扣怎么改善
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
膝内扣是指膝盖向内弯曲的现象，可能是由于肌肉不平衡、韧带松弛或骨骼结构问题导致的。改善膝内扣需要针对具体原因进行针对性的处理，以下是一些建议：
1、肌肉锻炼：加强腿部肌肉特别是大腿内侧肌肉的力量训练，以改善肌肉平衡。比如进行腿部下蹲、瑜伽等运动，注意姿势要标准。
2、矫正训练：通过特定的矫正训练来改善膝内扣。比如靠墙静蹲、单腿伸直等动作，注意动作要缓慢、控制要精细。
3、使用矫形器：对于轻度膝内扣，可以使用矫形器来辅助矫正，如矫形鞋垫等。
4、按摩和拉伸：通过对相关肌肉的按摩和拉伸，帮助改善肌肉紧张和不平衡。
5、寻求专业帮助：如果膝内扣严重或持续存在，建议咨询医生或物理治疗师，以获取专业的评估和治疗建议。
6、日常习惯调整：在日常生活中，保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势，特别是长时间久坐或久站。
7、注意休息和营养：充足的休息和适当的营养摄入有助于身体恢复和维持身体健康。
改善膝内扣需要时间和耐心，建议根据自身情况制定合适的改善计划，并在必要时寻求专业帮助。
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