卧推肩膀受伤怎么办

如果在做卧推时肩膀受伤，可以参考以下建议来处理：

1、立即停止运动并休息：肩膀受伤后，避免任何可能加剧疼痛的活动，给肩膀充分的休息时间以便恢复。

2、冷敷：在受伤的初期，可以使用冰袋进行冷敷，有助于减少肿胀和疼痛。

3、使用药物：口服或外用消炎药有助于减轻炎症和疼痛。但请务必遵循医生的指导，不要随意用药。

4、寻求专业医疗帮助：如果伤势严重或疼痛持续不减，建议寻求专业医生或物理治疗师的帮助。他们可以对你的伤势进行准确评估，并提供专业的治疗建议。

5、物理治疗：根据伤势情况，可能需要一些物理治疗方法来帮助恢复，如电疗、按摩等。

6、正确回归训练：在恢复过程中，要逐渐重新适应卧推等运动。在开始任何新的锻炼之前，都要确保肩膀已经准备好，并且遵循正确的姿势和技巧。逐渐增加训练的强度和时长，避免再次受伤。

总之，如果在做卧推时肩膀受伤，最重要的是要立即休息并寻求专业医疗帮助。在恢复过程中，要耐心等待并遵循医生的治疗建议，以确保完全恢复并避免进一步的伤害。此外，在回归训练时，要确保采取正确的姿势和技巧，并逐渐增加训练的强度和时长。