对颈椎好的动作是什么

对颈椎好的动作包括一些能够增强颈部肌肉力量和柔韧性的锻炼。下面是一些推荐的练习：

1、颈部伸展运动：端坐或者站立姿势下，将头向不同的方向伸展拉伸颈部肌肉。

2、米字操：即用头模拟书写米字进行活动。进行动作时要缓慢，避免幅度过大造成伤害。这种锻炼有助于增强颈部肌肉的力量和柔韧性。

3、游泳：游泳是一种全身运动，有助于缓解颈椎压力。特别是蛙泳和自由泳有助于保持颈椎的稳定性，避免颈椎病的发生和加重。在游泳前建议进行适当的热身和拉伸运动。有条件的话可以结合上肢体操的运动一起锻炼。游泳前做好热身运动也很重要，热身运动有助于减少颈椎的劳损和压力。

此外，瑜伽中的倒挂动作也可以帮助缓解颈椎压力，增加血液循环，促进颈椎健康。对于较为剧烈的运动类型如羽毛球、高尔夫球等也适用于缓解颈椎问题，但要注意适度锻炼，避免过度运动带来的伤害。需要注意的是，在进行任何锻炼之前都要进行适当的热身和拉伸运动，避免受伤。如果颈椎问题较为严重，建议在医生的指导下进行锻炼。