晚上跑步的危害有哪些

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问题详情：晚上跑步的危害有哪些？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

晚上跑步可能会带来一些潜在的风险和危害，主要包括以下几点：

1、易引发着凉感冒：夜晚气温相对较低，尤其是在秋冬季节，跑步时可能因出汗而减少衣物，容易着凉并引发感冒。

2、诱发低血糖：空腹进行夜跑可能会导致低血糖，因为经过一整夜的消耗，身体缺乏能量供应。如果出现低血糖，可能会出现头晕、心慌等症状。因此，建议在晚饭后两小时进行夜跑，避免空腹运动。

3、增加兴奋性影响睡眠：夜跑后人体会进入兴奋状态，这可能会影响夜间的睡眠质量。建议夜跑者选择较为轻松的锻炼方式，并在睡前适当放松，避免过度兴奋。

4、加重关节负担：夜间人体新陈代谢减慢，关节灵活性较差。如果进行跑步等高强度运动，可能会加重关节负担并增加受伤风险。因此，建议在白天进行适度的热身运动来激活关节和肌肉。此外，若夜跑者在跑步后没有进行适当的拉伸运动，也可能会加重肌肉疲劳和关节负担。

请注意，以上危害并不是绝对的，只要合理安排跑步时间、控制运动强度并注意运动后的放松与休息，晚上跑步也可以带来健康益处。建议在开始夜跑前咨询医生或健康专业人士的建议。

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