青少年增高的办法

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问题详情：青少年增高的办法？

黄园园副主任医师儿科

吉林大学第一医院三甲

青少年增高的办法主要包括以下几个方面：

1、营养补充：这是影响身高增长的重要因素之一。青少年需要摄取足够的蛋白质、矿物质，尤其是钙、磷等，以及维生素D。食物中的奶、蛋、肉类、鱼类等是蛋白质的良好来源。同时，多吃菠菜、胡萝卜等蔬菜也有助于长高。

2、运动锻炼：合理的运动锻炼是促进身高增长的有效方式。例如，篮球、足球、游泳等运动可以促进全身骨骼和肌肉的生长发育，尤其是伸展运动，有助于拉伸骨骼和肌肉组织。此外，多进行阳光下的户外活动也有助于机体合成维生素D，促进钙的吸收。

3、保持良好的作息：晚上是生长激素分泌最旺盛的时候，充足的睡眠有助于促进生长激素的分泌，有利于身高的增长。因此，建议青少年每天保持8-10小时的睡眠。

4、保持身心健康：心理健康与身体健康密切相关，长期的焦虑和压力可能会影响生长发育。因此，保持良好的心态，避免不良情绪的影响也是非常重要的。

5、注意姿势：日常要保持正确的坐姿和站姿，避免脊柱弯曲，影响骨骼的正常生长发育。

以上建议都要在医生的指导下进行，避免因不合理的方法导致适得其反的效果。每个人的生长发育情况都是不同的，有些因素可能会影响身高的增长，但并不意味着不能长高。因此，如果有疑虑或者长时间未见增长，最好咨询医生或专业人士的建议。

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