吃什么不容易掉头发

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问题详情：吃什么不容易掉头发？

李丽娟副主任医师皮肤科

福建医科大学附属第一医院三甲

防止脱发需要从多方面进行调理，包括饮食、生活习惯等。至于饮食方面的调理，以下食物有助于减少脱发：

1、富含优质蛋白质的食物：头发的生长离不开蛋白质，优质蛋白质更有利于人体吸收利用，保证头发生长所需营养供应，如鱼、肉、蛋等动物性食物中含有优质蛋白质。因此日常建议多食用含优质蛋白质的食物来防止脱发。另外，含铁丰富的食物如鱼、牛肉等也可同时食用，以起到辅助作用。

2、富含维生素的食物：维生素也是头发所需的营养成分之一，尤其是维生素B族和维生素C等，具有促进头发健康的作用。因此日常饮食中建议多食用富含维生素的食物来防止脱发，如新鲜的蔬菜与水果等。常见的富含维生素的食物包括橙子、柠檬、猕猴桃、菠菜等。

3、坚果类食物：如核桃等，富含钙、锌等微量元素和亚麻酸等必需脂肪酸等营养物质，对于滋养头发具有良好的效果。此外，某些具有药用功效的食材如黑豆等也有助于固发养发。

除了饮食调理外，保持良好的生活习惯如充足的睡眠时间、避免熬夜劳累等也有助于减少脱发。如果脱发情况较为严重或持续不见好转，建议及时就医进行专业治疗。同时请注意，食疗是辅助手段，不能完全依赖食物来防止脱发，必要时需要配合药物和医疗手段进行治疗。

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