失眠多梦睡不着觉怎么办

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问题详情：失眠多梦睡不着觉怎么办？

甄英伟副主任医师神经外科

郑州大学第一附属医院三甲

失眠多梦、睡不着觉会影响人的身心健康，可以采取以下方法改善这种情况：

1、调整作息时间：建立一个固定的作息时间表，让身体逐渐适应一种规律性的作息。

2、调整环境：睡前确保房间安静舒适，保持黑暗的环境以利于入睡。如果环境噪音较大，可以使用耳塞或白噪音机器来降低噪音。

3、避免刺激：睡前避免饮用含咖啡因的饮料或食用刺激性的食物，如巧克力等。此外，睡前不宜过度使用电子设备，因为这些设备的蓝光会影响睡眠质量。

4、运动：适量的运动有助于缓解压力和提高睡眠质量。但是，应避免在睡前过于激烈的运动。

5、饮食调理：在睡前吃一些富含色氨酸的食物（如牛奶、豆腐等），这些食物有助于促进睡眠。

6、保持放松：在睡前进行一些放松的活动，如冥想、听音乐、阅读等。也可以尝试进行深呼吸练习和渐进性肌肉放松练习来帮助缓解身体和心理的压力。

7、寻求医疗帮助：如果以上方法无法改善睡眠质量，建议寻求医疗帮助。可能需要医生评估是否存在其他健康问题，如焦虑、抑郁等，并开具适当的药物来帮助改善睡眠。

请注意，失眠可能是身体某种状况的反应，如果失眠状况严重或持续不退，建议及时寻求医生的帮助。

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