俯卧撑一天做几个才有效果

俯卧撑是一种有效的锻炼胸肌、肩部和手臂力量的运动。为了达到锻炼效果，建议根据个人体能制定计划，循序渐进地增加俯卧撑的组数和次数。

一般来说，初学者可以尝试从每天做3到4组俯卧撑开始，每组做10到20次，根据个人体能适当调整。随着力量和耐力的提高，逐渐增加组数和次数，以逐步达到理想的锻炼效果。长期坚持是达到健身效果的关键。具体的次数可以根据个人的身体状况和目标进行调整。有些人可能会选择在刚开始时做更多的俯卧撑以达到极限，然后在以后的训练中逐渐适应和增加次数。建议在专业教练的指导下制定合适的训练计划，确保训练的科学性和安全性。同时，要注意营养和休息的补充，以支持身体的恢复和进步。如果身体不适或有任何疼痛或不适，应及时咨询医生或专业人士的建议。

总之，俯卧撑的次数因人而异，要根据自己的体能制定合适的计划，并且逐渐增加强度以达到理想的锻炼效果。同时，合理的营养和休息也是达到健身效果的重要因素。长期坚持并遵循科学的锻炼方法才能取得良好的效果。