怀孕吃什么干果比较好
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韩庆方 副主任医师 产科
青岛大学附属医院三甲
怀孕期间，适量摄入干果对母婴健康都有好处。以下是一些推荐食用的干果：
1、坚果类：例如核桃、松子、榛子等，富含蛋白质、脂肪、钙、磷等微量元素，有助于胎儿的大脑发育和骨骼生长。但注意摄入量不宜过多，每天一小把即可。
2、杏仁：含有丰富的维生素E和钙，具有预防流产的作用。但同样需要注意摄入量，且最好选择原味的杏仁。
3、枣类：含有蛋白质、维生素C等营养成分，可以增强免疫力，有利于孕妇和胎儿的健康。尤其是干枣，其营养价值更容易被人体吸收。
4、葵花籽：富含维生素E和亚油酸，可以增强免疫力并促进胎儿的大脑发育。
5、花生：含有丰富的蛋白质、脂肪、钙等营养成分，有利于胎儿发育。但其脂肪含量较高，需注意适量食用。
除了以上几种干果，其他如葡萄干、蓝莓干等也具有一定的营养价值。但要注意，孕妇在选择干果时应避免过量，以免体重增长过快或引发其他健康问题。此外，要确保食用的干果是干净卫生的，避免因为食用不当导致肠胃问题。在怀孕期间，孕妇的饮食应多样化，同时注意营养搭配和适量运动，以保持良好的身体状态。
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