什么食物下奶快奶水多

下奶快且奶水多的食物主要包括以下几种：

1、蛋白质丰富的食物：如鱼类、牛肉、羊肉、鸡蛋、豆腐等，这些食物可以提供丰富的蛋白质，有助于促进乳汁的合成和分泌。

2、水分含量高的食物：如鸡汤、鱼汤、排骨汤等汤类食物，还有水果如葡萄、猕猴桃等，它们不仅可以补充水分，还可以促进乳汁的分泌。

3、坚果和种子类食物：如核桃、杏仁等坚果类食物，这些食物富含植物脂肪和蛋白质，有助于刺激乳汁分泌。

4、中药材：如红枣、枸杞等，它们具有补血补气的作用，有助于促进乳汁的分泌。但要注意，在使用中药材时应该先咨询医生或药师的建议。

除了饮食方面的调理，还要注意保持良好的情绪状态，避免过度劳累和压力过大，这些都会影响乳汁的分泌。同时，保持良好的哺乳习惯，定期哺乳，让宝宝充分吸吮乳房，刺激乳汁分泌。

以上食物和建议仅供参考，具体还需要根据个人体质和情况来决定。如果有任何疑虑或问题，建议咨询医生或营养师的建议。